薬剤師の仕事はとても責任が重く、特に夜勤は心も体も疲れやすいです。
でも、少しの工夫で夜勤後の疲れをしっかり取ることができます。
この記事では、夜勤後の疲れや睡眠不足をどう解消するかを、薬剤師さん向けにわかりやすく紹介します。
夜勤はなぜ疲れる？
まず、どうして夜勤がこんなにしんどいのかを知っておきましょう。
- 人の体は昼に活動し、夜に休むようにできている
→ 夜働くと体内のリズムが崩れてしまいます。 - 夜勤中は脳や体が緊張している
→ 神経が高ぶったままだと、終わった後もすぐに休めません。 - 太陽の光が睡眠を妨げる
→ 夜勤後に帰宅する時間は、外が明るくて体が「今は起きる時間だ」と勘違いしてしまいます。
このように、夜勤は体にとって自然なリズムと逆の生活。
だからこそ、疲れや眠れない問題が起きやすいのです。
夜勤明けの疲れを取る！具体的な対策
疲れをため込まないために、今日からできることを5つ紹介します。
睡眠環境を整える
夜勤後に寝るとき、こんな工夫をしてみましょう。
- 窓に遮光カーテンをつけ、部屋を真っ暗にする。
- 耳栓やアイマスクを使って、音や光を遮断する。
- 部屋の温度と湿度を快適に（エアコンや加湿器を活用）。
→ 明るさや音、暑さ・寒さは眠りの大敵。
眠る環境を整えるだけで、ぐっすり眠れる確率がぐっと上がります。
仮眠を上手に取り入れる
夜勤中や明け方、こんな仮眠を取りましょう。
- 15〜20分の短い仮眠を取る。
- 寝過ぎないようにアラームをセットする。
→ 短時間の仮眠は、頭と体をリフレッシュさせる効果があります。
長く寝すぎると逆にだるさが増すので注意。
帰宅後の入浴と食事を整える
夜勤後の行動ルーティンを決めておくと、体が休みモードに入りやすくなります。
- 帰宅後は、さっとシャワーか軽い入浴でリラックス。
- 食事は重くないもの（おかゆやうどんなど消化の良いもの）を選ぶ。
→ いきなりベッドに入るより、体をほぐして軽く栄養をとるほうが眠りにつきやすくなります。
軽い運動と深呼吸でリラックス
疲れを感じるときこそ、無理のない運動を取り入れましょう。
- 帰宅後、軽くストレッチをする。
- ベッドに入る前にゆっくり深呼吸をする。
→ 軽い運動や深呼吸は、緊張をほぐし、自律神経（体を休ませる神経）を整えてくれます。
翌日も笑顔で働ける薬剤師になるために
疲労や睡眠不足は、放っておくと体調を崩すだけでなく、
仕事中の集中力や注意力の低下につながります。
薬剤師は人の命を預かる仕事だからこそ、
しっかり休むことも「大事な仕事の一部」だと考えましょう。
まずは、自分にできそうな方法から試してみてください。
夜勤の負担が限界なら「働き方」そのものを見直してもいい
もし、どれだけ工夫しても疲れが抜けない、生活リズムが整わないと感じるなら、
無理をして夜勤を続けるのではなく、働き方そのものを見直す時期かもしれません。
例えば：
- 夜勤のない日勤薬剤師の職場を探す。
- 派遣薬剤師として、勤務時間や条件を選べる働き方に切り替える。
体を壊してしまっては元も子もありません。
自分の体と心を守るために、働き方の選択肢を知り、必要なら一歩踏み出す勇気を持ちましょう。
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